元日本代表アスリートが教える無敵の体幹作り講座

日本代表アスリート→トレーナーに転向体軸強化トレーナーののtomoです。本気でスポーツをやってる方を本気でサポートしていきます!ブレない、当たり負けしない体軸作りの情報を発信していきます!

『食事法続編』!得するメニューと損するメニュー!

こんにちは!

 

Tomoです。

 

前回の記事で栄養素の

簡単な知識を

お伝えしましたが

 

今回はその続編

『得するメニュー、損するメニュー』

 

をお伝えしていこうと思います。

 

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これを押さえておけば

筋トレの効果が

はっきり体に現れてくれます。

 

飲み会にも気兼ねなく

参加できます。

 

効果が出るようになれば

あなたには確実に

自信がついてきます。

 

自信は雰囲気に現れ

自信がつくだけで雰囲気イケメン

になれます。

 

雰囲気イケメン

細マッチョ

 

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この二つの称号を持ったあなたは

今までの自分では

ありえないくらい

女性の反応が変わります。

 

逆に知らずに

過ごしてしまえば

 

雰囲気も微妙、

体はだらしない

自信もない

 

そんな男はモテません

なーんにも変わらない人生で

年を重ねるごとに

劣化していき

 

出会いの少ない社会人で

女性からの対応も

酷くなる一方

 

もうお先真っ暗です。

 

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そんな人生を変えましょう!

 

この記事を読んで

細マッチョになりましょう。

 

まずは

 

 

得するメニュー損するメニュー

 

朝食、昼食、夕食で

気をつける点と

得するメニュー

損するメニュー

 

を紹介していきます!

 

朝食

 

ポイント

朝はしっかり食べる。

タンパク質をとる

 

得するメニュー

ゆで卵、ヨーグルト

バナナ、おにぎり

グラノーラ、フルーツ

 

 

*タンパク質が取りにくい時は

プロテインを飲もう!

 

損するメニュー

パン、バター

揚げ物、

 

朝はしっかり栄養のあるものを

食べましょう!

 

 

朝食はカロリーの吸収率が

低いためしっかり食べて

大丈夫です。

 

 

昼食

ポイント

・丼ものやうどんそばなどの単品

は糖質が高いので控える

・定食や、サラダ、小鉢が

ついているものを選ぶ

 

どうしても

ラーメンや揚げ物などの

高カロリー食材が食べたいなら

昼食に少しがオススメ

 

 

・コンビニ弁当でも

ヘルシーなものが望ましい

 

 

炭水化物とタンパク質、

野菜や海藻などのビタミン

ミネラルが取れるメニューを

意識しましょう。

 

得するメニュー

サラダチキン、サラダ

鳥のささみ、焼き魚定食

ハンバーグ定食、野菜炒め定食

 

損するメニュー

カップ麺、唐揚げ弁当

チキン南蛮弁当、ファストフード

(マック)など

 

昼食は仕事の合間などで

あまり時間が取れず

簡単に済ませてしまうこと

が多くなってしまいます。

 

コンビニ弁当の場合は

野菜も一緒に取れることと

タンパク質をしっかり取ること

を意識してください。

 

・コンビニ高タンパク食材

オススメサラダチキン、プロテインバー

     納豆、おくら、豆腐、ちくわ

     豆乳、生ハム

 

 

夕食

 

ポイント

・遅くても19時には帰宅して

手料理を食べるのが理想

 

・栄養バランスを考え

できるだけ糖質やカロリーの

低いものでお腹を満たしてから

メインの料理を食べる量を減らす。

 

メニューを選べない場合は

調味料を工夫する。

 

得するメニュー

サラダ、冷奴、

天然の塩、オリーブオイル

ネギ、ニンニク系のたれ

 

 

 

損するメニュー

マヨネーズ、ドレッシング

大量の揚げ物、

 

 

家族みんなで食べるのに

自分だけメニューを変えにくい

そんな人は調味料を

少し工夫してください!

 

 

残業で遅くなる場合の対処法

 

夕食に時間は遅くなればなるほど

カロリーの吸収率が高まり

太りやすくなります。

 

しかし実際残業などで

確実に早い時間に食べるのは

厳しいと思います。

 

 

そんな時の対処法が

 

 

『分食』

 

です。

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分食とは1食分を

分割して取ることで

 

 

19時ごろにおにぎりや

サンドイッチを食べ

帰宅後にサラダや

メインの主菜を食べることです。

 

 

分食は空腹感をセーブできるので

どか食いを抑制することができます。

 

 

少しのポイントを気をつけて

確実に速攻で細マッチョになりましょう!

 

 

よろしければ読書登録の方

よろしくお願いします!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!