社会人必見！知らないと危ない！肉体改造中の酒の飲み方！
こんにちは！
tomoです！
社会人の皆様必見です！
社会人になると
人付き合いや接待など
お酒を飲まざるを得ない時
あると思います。
友達と久々に会う時、
合コン、出会いの場
同窓会
など
出会いを探すのもほとんど
お酒を飲む場面に出くわして
しまうと思います。
しかし、基本的に
お酒は糖質、カロリーが多く
タンパク質はほぼ０
血液への吸収率が非常に高いため
大量に摂取できてしまいます。
そのため肉体改造中や
ダイエット中のお酒は
はっきり言って
敵です！
しかし、女の子と仲良くなるには
お酒の力を借りるのが
一番手っ取り早いし
簡単です。
今回はそんな時に役に立つ
お酒と筋トレの関係と対処法（飲み方）
についてお伝えしていきます！
これを知らなければ
何も知らずにお酒を飲み
体は筋肉を作るのを
やめてしまいます。
肝臓にも大きな負担をかけ
肝不全などの病気にかかる
リスクも出てきます。
体を壊すだけでなく
出会いの場や
友達と飲みに行くたびに
トレーニングの効果が薄れ、
逆にカロリーや糖質を消費できずに
トレーニングをしてるのに
お腹がぶよぶよ
そんなんじゃ
飲みに行ってもモテません
合コンなどせっかくのチャンスを
無駄にして
次から呼ばれなくなる
もしくわ一生引き立て役
として使われ周りはどんどん
女の子と消えていき
合コンご自分だけ一人で
寂しく自宅へ帰る‥
そんなの悲しすぎます！
合コン恐怖症になりかねません。
しかし、この記事を見ていただければ
飲み会にも気兼ねなく行けて
出会いの場も増えます！
しかもトレーニングの効果も
しっかり出るので
どんどん絞れて細マッチョになっていき
その度に直接出会いの場での
相手の反応が明らかに変わっていきます。
飲み会に行くたびに
女の子の反応はよくなり
筋トレの効果を
女の子にモテる！
という方法で実感できる
最高の状況になります。
そんな状況になれば
トレーニングのモチベーションも
上がり、さらに細マッチョになり
さらにモテる
という好循環の中に
入ることができます！
この状態になっちゃうと
トレーニングなんて
余裕です！
マリオでいうスター状態
みたいなものです。
人生楽しくて仕方ない
そんなスター状態になって
モテる実感をモチベーションにしましょう！
まず、お酒自体は
筋トレにおいて得にはならない
このことは初めに理解していただき
今回の記事を読んでください。
まずは知っていただきたい
お酒が筋トレに与える
悪影響から紹介していきます。
目次
１、テストステロンの分泌を抑える
２、筋肉を分解するホルモンが増える
３、肝臓にダブルで負担をかける
４、アルコールの分解にタンパク質が使われる
５、それを踏まえた飲酒自分ルール
１・テストステロンの分泌を抑える！
筋トレで分泌される男性ホルモン
『テストステロン』には、
筋肉を増やして体脂肪を燃やす
すごい効果があります！
テストステロンの記事はこちら
アルコールは
そんなテストステロンの分泌
にブレーキをかけてしまいます。
丁寧に筋トレするほどに分泌量の増える
テストステロンですが
その後に飲酒してしまうと
せっかくの筋トレが台無しです。
2・筋肉を分解するホルモンが増える
テストステロンの分泌にブレーキ
をかけるのに加え
『コルチゾル』というホルモンの分泌量が
増え始めます！
『コルチゾル』は筋肉を分解して
体脂肪を蓄える性質があります。
まさに最悪のホルモンですよね‥
3・肝臓にダブルで負担が！
アルコールを分解するのに
働く内臓といえば
肝臓ですが、
実は筋トレで疲れた筋肉を
修復して大きくするために
せっせと働いているのも
肝臓なのです！
特に筋トレ後は修復作業が
盛んに行われているので
そこにアルコールの分解まで
させようものなら
もちろん効率は下がり、
負担を倍増させることになります。
4・アルコールの分解でタンパク質が消費される
筋肉を成長させるために必要な栄養素
といえばタンパク質ですが
実はアルコールを分解する際にも
必要なため
お酒を飲むと
タンパク質はガンガン消費されます。
筋トレマンには1日に大量の
タンパク質が必要ですが
お酒を飲むと分解のために
必要量が増えてしまうため
どうしても筋肉まで栄養が
行き届かなくなってしまいます。
５それらを踏まえて自分ルールを作る
そんなことを言っても
お酒は飲みたいし
飲まなければ出会いの場も
狭まります。
こんなにマイナスなお酒ですが
損を軽くするための
自分ルールを作って
賢くお酒と付き合っていきましょう！
自分ルールポイント
自分ルール１
糖質が少ないお酒を飲む
割り物もできるだけコーラや
ジンジャエールなど
糖質が多いものは避けましょう。
（ビール、果実酒、日本酒、ワイン）
は糖質が多いのでできるだけ避けて
ジン、ブランデー、テキーラ）
などを飲むようにしましょう！
自分ルール２
筋トレ日は休肝日
筋トレした日の肝臓は
筋肉を回復させることに
専念させましょう！
自分ルール３
おつまみはバランスよく栄養摂取
居酒屋などでお酒を飲む時
ついついおつまみも
揚げ物や、甘いものを
大量に食べてしまうことが
多いと思います。
ここで栄養素を意識して
おつまみを選ぶと
お酒の悪影響を軽減して
くれることもあります。
一つ一つの栄養を考えるのは
めんどくさいので
肉、魚、野菜、海藻、きのこ
などをバランスよく食べるようにしましょう！
筋トレ中のオススメのおつまみとその理由を以下の記事で紹介していますので
おつまみを選ぶ際参考にどうぞ！
自分ルール４
シメの〇〇を食べない
お酒を飲んだ後食べたくなるもの
といえばラーメンなどの糖質ですよね。
しかし、あれは体がアルコールを分解
する過程で血液中の糖質を消費し、
血糖値が下がることで
脳から（糖質ヲ摂取セヨ）
という指令が出されます。
いわば『偽の食欲』です。
これに騙されて食べてしまうと
ダイレクトに体脂肪になってしまいます。
以上のルールを
初めは１つでもいいので
実践してみてください！
賢くお酒と付き合い
楽しく、確実に
効果を出していきましょう！
最後まで見ていただきありがとうございます。
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