理想の腕筋！4姿勢腕立て伏せ
こんにちは！
Tomoです！
突然ですが皆さん
『腕立て伏せ』って知ってますか？笑
そんなバカな質問すんなって
思うと思います。
スポーツをしてない人でも
腕立て伏せなんて体育の授業なんかで
体験したり知ってると思います。
しかし、一般的な腕立て伏せ
をするだけでは一部の筋肉しか
鍛えることしかできず
上半身の筋肉のバランスが悪くなり
見た目が格好いい筋肉にはなりません。
そこで
今回紹介するのは
いつもの腕立て伏せの形から
手のポジションを変えて
腕全体の筋肉と胸筋を鍛え
上半身をバランスよく鍛える方法
をお伝えしていきたいと思います。
具体的には腕立て伏せの
メニューを紹介します。
この方法を実践すれば
パッと見て格好いいと
感じる綺麗な上半身の筋肉を
手に入れることができます。
綺麗な上半身の筋肉を手に入れれば
Tシャツを着るだけでも
絵になるような体になり
女性から
『筋肉すごい！』
『筋肉触らせてー！』
と言われることが
確実に増えます！
腕だと腹筋や他の筋肉より
見られることも多く
女性側にしても触ることに
抵抗が少ないので
アピールしやすく
仲良くなるきっかけにもなるでしょう！
実際に僕も女性に筋肉を
触られるのはダントツで
腕や胸筋が多いです！
この記事を読まず、
一般的な腕立て伏せのままでは
部分的な筋肉だけ
鍛えられはしますが
筋肉のバランスが
悪くなり
結果
綺麗な上半身の筋肉にならず、
格好いいと思われる
筋肉にはなりません。
意味のない筋トレはやめて
効率のいい筋トレで
最短距離で理想のモテ筋を
手に入れてください！
４姿勢腕立て伏せ
一つの腕立て伏せを
30秒で15回を１セットとして
インターバルを20秒
1〜4を順番に行ってください。
共通事項
・理想のペース
2秒に1回！
・腕立て伏せごとに効いている筋肉を意識する。
・正しい姿勢をキープ
・定期的に行う
疲れてくると腰が落ちて
姿勢が崩れがちだが
姿勢が崩れると腰痛の原因になり、
筋肉にも効かないので
気をつけてください！
1・一般的な腕立て伏せのフォーム
腕は肩幅の1.5倍の広さで構えて
腕立て伏せを行う。
コツ
・下を向かず、前を向く
・肘を外に曲げない
・手首で地面を押すイメージ
2・手を外向きに広げた状態で腕立て伏せを行う
肘を広げないように脇を締める。
腕の後ろ側の筋肉
を刺激します。
3・手を内向きにして行う
2とは逆に肘が広がる。
腕の後ろ側の筋肉に効かせる
肩の筋肉に効果があります。
4・両手の親指をくっつけて行う
終盤きつくなっても
最後まで腰をそらさないように！
胸筋に効果があります。
疲れてきて腕立て伏せが
難しくなってきたら
膝をつけて負荷を減らしてもOK!
どの腕立て伏せも
正しい姿勢で行うことが
ポイントです！
まずはこの記事を見た今から
この四つの腕立て伏せを
試しにやって見てください。
理想の体を最短で身につけるために
最も重要なのは
行動に移すことです。
やろうと思った時が
自分のモチベーションのピークです！
すぐに行動に移しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
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